Быстро засыпать и крепко спать

Ничего не иллюстрирующая картинка

У меня со сном особые отношения — лет с 20 плохо засыпаю, периодически просыпаюсь разбитым, встаю среди ночи. Чтобы справиться с проблемой, начал изучать этот ваш сон и вот что работает на мне:

  • ложиться и вставать в одно и то же время, чтобы выработался рефлекс и организм сам готовился ко сну
  • делать в комнате низкую температуру (это сложно, конечно), градусов 17, чтобы тело остыло и медленнее качало кровь
  • принимать горячий душ перед сном, чтобы раскрыть поры и тело быстрее охладилось
  • не есть часа за три до сна, чтобы всё успело упасть в кишечник и желудок не работал ночью
  • не пить за три часа до сна и сходить в туалет перед сном, чтобы понятно зачем
  • заниматься днём ручным трудом
  • не заниматься физнагрузками за три часа до сна, чтобы нервы успели успокоиться
  • спать только одному (можно в одной комнате, но на разных кроватях), чтобы ворочаться в своём темпе, не опасаясь разбудить и самому не будиться
  • спать 7-9 часов
  • не делать ничего кроме сна в кровати — не читать, не залипать в телефоне — чтобы кровать ассоциировалась со сном и засыпанием
  • избавиться от света и звуков на время сна, чтобы лишний раз не реагировать на свет фар за окном; при этом я оставляю немного приоткрытыми шторы, чтобы видеть что происходит за окном — так спокойнее
  • спать на чистом светлом белье, не знаю почему светлое нравится больше
  • спать на нормальном матрасе
  • не думать над сложными проблемами за три часа до сна, чтобы нервы успели успокоиться; легко сказать, но не знаю конкретные шаги, как не думать; иногда помогает медитация
  • фильтрация синего на экране; сейчас эта фича на Андроиде и МакОСи встроенная, а раньше пользовался f.lux

Что не работает на мне:

  • мелатонин в таблетках

Сейчас сплю более-менее нормально.

1 мес   сон
Популярное