Ничего не иллюстрирующая картинка

У меня со сном особые отношения — лет с 20 плохо засыпаю, периодически просыпаюсь разбитым, встаю среди ночи. Чтобы справиться с проблемой, начал изучать этот ваш сон и вот что работает на мне:

• ложиться и вставать в одно и то же время, чтобы выработался рефлекс и организм сам готовился ко сну
• делать в комнате низкую температуру (это сложно, конечно), градусов 17, чтобы тело остыло и медленнее качало кровь
• принимать горячий душ перед сном, чтобы раскрыть поры и тело быстрее охладилось
• не есть часа за три до сна, чтобы всё успело упасть в кишечник и желудок не работал ночью
• не пить за три часа до сна и сходить в туалет перед сном, чтобы понятно зачем
• заниматься днём ручным трудом
• не заниматься физнагрузками за три часа до сна, чтобы нервы успели успокоиться
• спать только одному (можно в одной комнате, но на разных кроватях), чтобы ворочаться в своём темпе, не опасаясь разбудить и самому не будиться
• спать 7-9 часов
• не делать ничего кроме сна в кровати — не читать, не залипать в телефоне — чтобы кровать ассоциировалась со сном и засыпанием
• избавиться от света и звуков на время сна, чтобы лишний раз не реагировать на свет фар за окном; при этом я оставляю немного приоткрытыми шторы, чтобы видеть что происходит за окном — так спокойнее
• спать на чистом светлом белье, не знаю почему светлое нравится больше
• спать на нормальном матрасе
• не думать над сложными проблемами за три часа до сна, чтобы нервы успели успокоиться; легко сказать, но не знаю конкретные шаги, как не думать; иногда помогает медитация
• фильтрация синего на экране; сейчас эта фича на Андроиде и МакОСи встроенная, а раньше пользовался f.lux

Что не работает на мне:

• мелатонин в таблетках

Сейчас сплю более-менее нормально.